5 Tips agar Tetap Bugar saat Berpuasa

1. Jangan Lupa Minum

Sumber: https://www.abc.net.au/news/2019-12-20/two-people-drinking-bottle-water---generic/11815972 (by Pixabay: priyanka98742)

Eits, jangan salah sangka. Saat Mister bilang, “Jangan lupa minum”, bukan berarti Mister ngajak kalian batal puasa. Maksudnya, Mister ngajak kalian untuk nggak lupa minum air mineral saat berbuka dan sahur karena tubuh kita kehilangan banyak cairan selama berpuasa.

Berapa takaran air mineral yang baik? Kalian mungkin udah sering dengar, yakni 8 – 12 gelas per hari. Untuk yang takaran delapan gelas, kalian bisa menyiasatinya dengan minum dua gelas saat berbuka, empat gelas sebelum tidur malam, dan dua gelas saat sahur.

Oh, ya, bagi kalian yang hobi ngopi, sebaiknya hindari dulu, ya, minum kopi atau minuman apa pun yang mengandung kafeina. Soalnya, kafeina membuat kalian sering buang air kecil sehingga cairan dalam tubuh lebih cepat menghilang. Udah, deh, ya, paling aman minum air mineral memang.

2. Makan Normal

Sumber: https://weeksmedical.org/ask-the-doctor/eating-healthy-a-month-of-tips/

Ngaku, deh, begitu dengar bunyi gedung pada sore hari, kalian pasti seneng, kan? Ya iyalah Mister, kan itu berarti kita bisa makan dan minum. Iya, Mister tahu. Tapi, ingat, begitu saatnya berbuka puasa, harap makan dalam porsi normal, ya. Jangan mentang-mentang lapar, terus kalian kalap.

Udah jadi rahasia umum, sih, ada orang yang terkadang begitu kalap saat berbuka puasa saking laparnya. Makanan apa pun yang di dekatnya, langsung disikat. Ujung-ujungnya, perut begah dan mual. Nah, malah nggak baik, kan, untuk kesehatan?

Ketika berbuka puasa, makanlah secukupnya seperti kalian makan sehari-hari saat sedang tidak berpuasa. Kalian bisa mengawali buka puasa dengan makan makanan ringan, seperti biskuit atau puding, lalu selang beberapa menit kemudian, baru, deh, makan makanan berat. Jangan langsung banyak sekaligus, ya.

3. Tetap Berolahraga

Sumber: https://www.icebike.org/why-ride-a-bike/

Berpuasa bukan berarti malas-malasa berolahraga. Iya, sih, rasanya ogah banget berolahraga saat berpuasa, habisnya, kan nggak makan dan minum. Ntar, kalau berolahraga, malah lebih lemes lagi. Eits, jangan gitu, dong. Asal kalian tahu tipsnya, kalian tetep bis berolahraga tanpa merasa lemas.

Waktu yang baik untuk berolahraga saat berpuasa adalah menjelang berbuka, sekitar 30 – 60 menit sebelum berbuka. Atau, bisa juga setelah berbuka. Tapi, inget, ya, jangan terlalu memforsir tubuh. Pilihlan olahraga yang ringan, seperti jogging dan bersepeda.

Kalau ingin tahu olahraga apa saja yang cocok dilakukan saat berpuasa, silakan baca di sini.

4. Beristirahat Cukup

Sumber: http://theriseandshine.com/the-importance-of-regulating-your-sleep-cycle/shutterstock_176134679/

Inget, ya, kata kuncinya “cukup”. Jadi, Mister nggak nyaranin kalian untuk berlebihan kadar istirahatnya saat berpuasa alias malas-malasan. Kalian harus tetep bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.

Terus, gimana, dong, istirahat yang cukup? Ya, beristirahat seperti biasa, yakni tidur selama 7 – 9 jam per hari. Nggak berlebihan, nggak kekurangan. Terus, kalian boleh juga, tuh, curi waktu untuk tidur siang sejenak. Tapi, inget, jangan sampai kebablasan.

5. Jangan Lewatkan Sahur

Sumber: http://www.mosintuwu.com/2019/05/29/mereka-yang-membangunkan-sahur/

Last, but not least, sahur itu wajib hukumnya! Jangan sampai kalian melewatkan sahur 1 hari pun. Memang, sih, jam sahur itu jamnya ngantuk. Lagi enak-enak mimpi indah di atas kasur, eh, harus sahur. Tapi, mau nggak mau, suka nggak suka, kalian harus bangun untuk sahur. Ini demi kesehatan kalian.

Sahur itu ibarat sarapan. Jadi, makanan yang kalian makan saat sahur merupakan sumber energi untuk menjalani aktivitas selama 1 hari. Kalau kalian nggak sahur, bisa-bisa kalian malah lemes, lho, ntar saat berpuasa.

Oh, ya, saat sahur, perhatikan juga asupan makanan kalian. Kalau bisa, sih, makan makanan yang bikin kenyang lebih lama, seperti nasi atau gandum. Jangan lupa makan buah-buahan dan sayur-sayuran, ya.