Aladiners, pernahkah kamu mencoba untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan cepat? Tak perlu bingung lagi untuk menemukan tips diet sehat cepat karena dalam artikel ini kamu bisa mendapatkan beberapa tips diet sehat cepat yang dibagikan dari para ahli.
Nggak hanya tips diet sehat, kamu juga bisa mengetahui bagaimana cara bijak dalam memilih makanan untuk diet sehat lho. Yuk, hidup lebih sehat dengan mengikuti beberapa tips jitu sebagai berikut ini.
Diet sehat cepat tuh seperti apa sih? Yuk, temukan caranya di sini!
Sudah saatnya kamu hidup sehat, Aladiners. Mau menerapkan pola hidup sehat dengan hidup sehat cepat? Yuk, ikuti tips berikut ini!
1. Menerapkan Perubahan Gaya Hidup Sehat
Perlu kamu tau bahwa diet bisa menjadi tidak menyenangkan dan membuat kamu lapar. So, kamu harus stop untuk memikirkan makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji yang biasa kamu beli saat lapar. Untuk memenuhi diet sehat cepat, hal utama yang perlu kamu lakukan ialah dengan menerapkan perubahan gaya hidup dengan jangka panjang.
Mengutip Forbes.com, beberapa ahli menyarankan orang yang diet sehat cepat dengan menetapkan SMART. Yakni, spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, serta peka terhadap waktu guna memberi penghargaan pada diri sendiri saat kamu mencapai diet sehat cepat.
2. Kurangi Asupan Karbohidrat
Berdasarkan sebuah studi dalam Journal of American Medical Association, apa yang kamu makan paling penting untuk menurunkan berat badan. Berat badan akan turun lebih cepat jika kamu meningkatkan kualitas makanan yang Anda konsumsi. Nah, salah satu cara paling sehat dan cepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan gula dan karbohidrat yang dimetabolisme dengan cepat.
3. Fokus pada 5% hingga 10% Pertama
Tetapkan target yang lebih kecil dan dapat dicapai. Lebih dalam, menurunkan hanya 5% hingga 10% dari total berat badan (TBW) kamu bisa meningkatkan kesehatan kamu dan menurunkan risiko penyakit, seperti diabetes tipe 2, stroke, penyakit kardiovaskular, dan jenis kanker tertentu.
4. Tingkatkan Protein
Meningkatkan konsumsi protein juga bisa membantu mengurangi nafsu makan dan membantu mencegah hilangnya massa otot. Misalnya, makan sekitar 25 hingga 30 gram protein, dua sendok bubuk protein atau 4 ons dada ayam per porsi makan bisa meningkatkan kontrol nafsu makan dan mengatur berat badan kamu. Cara terbaik untuk melakukannya adalah memastikan kamu memiliki satu porsi protein berkualitas tinggi per makanan.
5. Makan Lebih Banyak Sayuran
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati tidak hanya mendorong penurunan berat badan, tetapi juga lebih mudah dilakukan daripada diet rendah kalori. Plus, itu padat nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Mulai hari kamu dengan smoothie hijau, makan salad atau potong sayuran dengan makan siang Anda dan makan buah untuk camilan dan makanan penutup.
Gimana sih cara bijak memilih makanan untuk diet sehat?
Untuk menerapkan diet sehat cepat memang butuh usaha yang lebih. Termasuk, kamu perlu mengetahui cara yang bijak untuk memilih makanan yang kamu konsumsi. Yuk, temukan solusi dalam memilih makanan sebagai berikut ini.
- Karbohidrat. Pilih karbohidrat yang baik, bukan tanpa karbohidrat. Biji-bijian utuh adalah pilihan terbaik kamu.
- Protein. Perhatikan paket proteinnya. Ikan, unggas, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan adalah pilihan terbaik.
- Lemak. Pilih makanan dengan lemak sehat, batasi makanan tinggi lemak jenuh, dan hindari makanan dengan lemak trans. Minyak nabati, kacang-kacangan, dan ikan adalah sumber yang paling sehat.
- Garam. Makan lebih sedikit garam baik untuk kesehatan semua orang. Pilih lebih banyak makanan segar dan lebih sedikit makanan olahan.
- Serat. Pilih makanan yang kaya serat, kaya akan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.
- Sayuran. Perbanyak makan sayur dan buah. Pilih warna dan variasi—hijau tua, kuning, oranye, dan merah.
- Vitamin. Multivitamin harian adalah polis asuransi nutrisi yang bagus. Beberapa vitamin D tambahan dapat menambah dorongan kesehatan ekstra.
- Susu. Kalsium itu penting. Tapi susu bukan satu-satunya, atau bahkan yang terbaik, sumber.
- Air mineral. Air adalah yang terbaik untuk memuaskan dahaga Anda. Lewati minuman manis, dan minum susu dan jus dengan mudah.
Nah, itulah beberapa cara bijak dalam menentukan makanan untuk diet sehat kamu. Selengkapnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi ataupun dokter kepercayaan Anda agar diet sehat cepat yang kamu lakukan bisa memberikan hasil yang maksimal.
Informasi AladinMall by Mister Aladin
Untuk info menarik lainnya, kamu dapat mengunjungi AladinMall Blog. Selain itu, kamu juga bisa berkunjung belanja online demi memenuhi segala kebutuhanmu dengan harga super hemat hanya di AladinMall By Mister Aladin yang bisa diakses melalui aladinmall.id atau Aplikasi Mister Aladin.
